现在他的浑身肌肉,那都是刺激身高,刺激刺激爆发力,附加出来的“附加品”。并不是真正专项强化过的力量属性,也没有真正提高这方面。
系统的力量提高,和附加训练的提高,差距巨大。
训练方法和方式也截然不同。
之前都是心肺、爆发、长高为主,现在,苏神已经在昨天量了一下,身高终于赤脚突破了一米八,来到了。这其实,就已经是到了他的生理极限,他很清楚,就算是再注意,可能也就是零点几的成长空间,后天的补足,不可能无限制生长下去。
所以,到了这个身高后,再看看马上就要满17岁,苏神决定试一试身体状态,如果可以……
他要在这次的一个月不到,好好激活一下身体的力量属性。
所谓的力量提升,和肌肥大提升,完全不同。
不要以为就是拿着一个杠铃或者哑铃,就这样瞎做就好。
事实上这个方面有严格的区分,无数期刊都证明了这一点,简单来说就是,一组公式——
肌肥大大概是:极限重量的65~85%来训练。
力量训练大概是:大于等于70~85%来训练。
肌耐力训练:大概是小于或者等于65%~75%来训练。
肌肉爆发力训练:是30~70%来训练。
同时每一组的多少又有区别,比如3~6个是主要刺激力量,8~12主要刺激肌肥大,12以上主要是心肺训练等等。
又比如你做的控制快慢,离心与否,也关系着你到底是爆发还是力量还是肌肥大。
这其实是完全不同的东西。
这就是普通人怎么也练不好的原因,除了没有毅力之外,训练计划的盲目,就是你根本不知道怎么增强的关键节点。
苏神现在才算是真正开始刺激力量,专项刺激,这是对于提高很大的一块。
尤其是之前他没有怎么专项刺激后的前提下。
比如现在的深蹲,就是典型,力量训练的深蹲,虽然不是力量举那样走低杆训练的方法(一般的运动员都不走低杆训练深蹲,因为这样的训练对于真正的运动收益来说,远不如高杆这一点以后就不重复了),但是依然要做好各种准备工作。
尤其是你在第一次大重量训练开始之前,你首先要做的并不是就直接去“不服就干”。
作为专业运动员,你要前提避免自己的身体受伤,影响自己的主项目。
在这个基础上,苏神可是详细复盘了一下自己大重量训练计划,并且把注意事项写了出来,以免自己在训练中忘记。
第一个就是在逐渐加大的重量中,你要去感觉自己各个方面活动度的问题。
比如髋关节,比如下背部,比如踝关节,比如肩部关节等等。
如果没有做好,或者你的关节活动度超过了或者长期在极限磨损,那种情况等于是一直在悬
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