“中看不中用”。
作为运动员,既然你不需要控制到这么变态的体脂率,其实采取80/20备战营养法则,就反而是更加的有益于运动表现和训练表现的提升。
再配合“意念进食法”,可以起到最佳的训练日营养和心情愉悦度结合调整。
再配合现在已经在欧米运动营养学开始渐渐流行的“水合状态”。
他告诉了所有运动员,如果在训练日出现“非水合状态”的程度,大于2%,就会开始明显降低你的运动表现。这给国内以前训练渴了才大口大口喝水的运动员们,再次来了一记“科学大头棒”。就连杨耀竹这种级别的运动员,都不禁惊呼——
原来特么的喝水都这么重要。
都会影响运动表现和运动稳定性。
以前真是练得太粗糙了。
比月球表面还要粗糙啊。
同时这还不算完,要是这么简单,也不会让苏神这么钦点了。徐宝路还对每个人的身体状态,进行了营养摄入评估,看起来很繁琐,可当他把详细的分析报告摆在每个人的眼前时,还是让人,不得不愣神。
比如湖凯,就是在运动中比较容易流汗,出汗量大。
这样的类型,你再采取同样的摄入和水合,显然是不够精细。
所以,需要个人化个性定制。
徐宝路给湖凯定制的计划就是,除了要比别人多喝1~2口水,还要额外补充水中的钠含量。
因为这样就可最大限度上减少湖凯因为出汗量大,出现的“水合状态”下降。
同时还能减少这种体质的人,运动和训练中电解质的更快速流失。
根据湖凯的现下身体状态和体重基数,徐宝路让湖凯每天在训练日中额外补充6~8盎司,也就是不超过226克至少含有200毫克钠的水分射入。这是最能维持他目前这个身体电解质的营养补充法。
这给湖凯都整得差点大脑变成“甜甜圈”。
谁能想到,光是一个喝水和流汗,都可以牵扯到这么东西来???
这以前,自己的训练和这种比起来,完全是……小学生级别。
他这种元老级别,也都算是开了眼。
谷燬/span然后还有每个人的训练日加餐问题,一段时间测试一次,再重新调整。
比如赵昊焕在训练前,需要额外摄入半杯浆果+75%杯高纤维谷物配酸奶。
比如周兵在训练前,现在是额外射入一小碗麦片+海南大香蕉。
比如文勇毅训练前,先吃两大汤匙的精选坚果。
比如劳逸在训练前会想吃一整杯高纤维麦片和2汤匙优质果脯。
比如陈娟在训练前,现在需要多摄入半个花生酱特制果冻三明治。
比如……
这一切,都开始在逐步体现真正一个优秀“复合团队”的效果。
同时在训练中,也需要额外补充,绝对不和以前一样,完全消耗殆尽,“三
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